احساسات خوب 😊
سه کاری را که برای مراقبت از خود انجام می دهید بنویسید. به نظر شما چرا اینها کمک می کنند؟
اگر ماشین زمان داشتید کجا می رفتید؟ چرا؟
یک نمودار احساسات ایجاد کنید:
شش ستون بسازید و به آنها برچسب «شاد، مغرور، نگران، عصبانی، غمگین، خجالت زده» بزنید.
سه محرک برای هر یک از احساسات را یادداشت کنید (مثلاً وقتی والدینم مرا در آغوش می گیرند، خوشحالم.)
لباس مورد علاقه شما چیست؟ چه حسی به شما دست می دهد؟
در مورد خاطره خاصی که دارید بنویسید. با کی بودی؟ داشتی چیکار میکردی؟
خودتان را در پنج کلمه توصیف کنید.
یک نمودار خواسته های من ایجاد کنید:
شش ستون بسازید و به آنها برچسب «شاد، مغرور، نگران، عصبانی، غمگین، خجالت زده» بزنید.
سه خواسته را در پاسخ به هر یک از احساسات یادداشت کنید (مثلاً وقتی غمگین هستم، میل به گریه کردن را احساس می کنم.)
زمان مورد علاقه شما از سال چیست؟ چرا؟ وقتی آن موقع از سال است چه احساسی دارید؟
چه کسی به شما احساس خاص بودن می دهد؟ چگونه؟
در مورد زمانی بنویسید که به شخص دیگری کمک کرده اید. چه حسی به شما دست داد؟
چیز مورد علاقه شما در مورد خودتان چیست؟ چرا؟
دوستانتان شما را چگونه توصیف می کنند؟ آیا با آنها موافق هستید یا مخالف؟
بزرگترین الهام بخش شما کیست؟ چرا؟
احساسات بد😡
در مورد زمانی بنویسید که احساسات خود را در بطری جمع کرده اید. وقتی منفجر شد چه شکلی بود؟ (مثلاً فرياد بزنيد، گريه كنيد، ضربه بزنيد) چگونه حال خود را بهتر كرديد؟
اگر خشم یک شخص بود، چه شکلی بود؟ اگر آن را ببینید چه حسی به شما دست می دهد؟
چه سه کلمه احساس بدن شما را هنگام نگرانی توصیف می کند؟ (مثلاً سردرد، سرگیجه، اشک آور، نفس نفس زدن، عرق کردن، سرماخوردگی)
در مورد زمانی بنویسید که شخصی سر شما فریاد زد. این چه احساسی به شما دست داد؟
آیا زمانی یا موقعیتی وجود دارد که در آن دروغ گفتن اشکالی ندارد؟ چه زمانی؟
وضعیت زیر را بخوانید و روش خاصی را برای هر انتخابی برای پاسخ دادن به آن بیابید. انتخابی را که در این موقعیت انجام می دهید دایره بکشید.
فکر می‌کردم در یک آزمون خوب عمل کردم. نمره کمتر از حد انتظارم گرفتم.
انتخاب ها:
سعی کنید مشکل را حل کنید
به خودم احساس بهتری نسبت به مشکل بدهم
بگذارید برود و ادامه دهید
کاری انجام دهید تا مشکل بدتر شود
فهرستی از کارهایی که می توانید برای پرت کردن حواس خود در زمانی که احساس نگرانی می کنید، انجام دهید.
انتخاب بدی را که در گذشته انجام داده اید انتخاب کنید و دو نتیجه آن انتخاب را یادداشت کنید.
وقتی از دست کسی عصبانی هستید چه می کنید؟ چرا؟
در مورد زمانی بنویسید که احساس خجالت کرده اید. چه اتفاقی افتاد و چگونه حال خود را بهتر کردید؟
چه زمانی بیشتر از همه از دست خود عصبانی هستید؟ چرا؟
بزرگترین ترس شما چیست؟ چگونه با آن روبرو می شوید؟ آیا کسی به شما کمک می کند تا با آن روبرو شوید یا به تنهایی این کار را انجام می دهید؟
نقاشی 🎨
دو نفر را بکشید: یکی شاد و دیگری غمگین. به این فکر کنید که چه چیزی این احساس را در آنها ایجاد کرده است و آن را در زیر بنویسید.
یک هیولای نگران را بکشید. برای از بین رفتن آن چه باید کرد؟
شما و خانواده تان را در جشن تولدتان بکشید. چه کار می کنی؟
اگر می توانستید چیزی را اختراع کنید، آن چیست؟ اختراع خود را در زیر رسم کنید.
ایجاد "کارت های احساسات من"
ده مستطیل درست کنید و به آنها برچسب «نگران، ناامید، منزجر، غمگین، متعجب، خوشحال، خجالت زده، آسیب دیده، مغرور، حسود» بزنید
برای هر یک از کارت ها چهره ای بکشید که با احساس مطابقت دارد
کارت ها را برش دهید و در یک پاکت قرار دهید
وقتی احساس شدیدی دارید، به کارت‌های خود نگاه کنید تا تشخیص دهید چه احساسی دارید و کنترل کنید!
کلاس درس خود را بکشید. قسمت های مورد علاقه خود را با رنگ آبی و قسمت هایی که کمتر مورد علاقه خود را به رنگ قرمز انتخاب می کنید. چرا رنگ آبی یا قرمز را انتخاب کردید؟
یک جعبه نگرانی قوی بکشید که در آن نگرانی های خود را ذخیره کنید.
هر زمان که در مورد چیزی احساس نگرانی کردید، تصور کنید که نگرانی خود را در جعبه حبس کنید.
سه چیز را ترسیم کنید که بدون آنها نمی توانید زندگی کنید. چرا اینها را انتخاب کردید؟
خودتان را به انجام کاری بکشید که در آن مهارت دارید. چقدر طول کشید تا در این کار خوب باشید؟ چه چیزی را در مورد آن دوست دارید؟
شما و افراد مورد علاقه تان را بکشید. چرا آنها افراد مورد علاقه شما هستند؟ آنها چه احساسی در شما ایجاد می کنند؟